“可以，我就是这么练出来的。如果坚持不住，可以调整为每天多加半分钟。”齐薇婷平静道。
“我试试。”柳依梦咬牙道既然学习防(身shēn)武术是自己提出来的。那就要贯彻到底。继续学下去才行。
“嗯，练习完扎马步、接下来是深蹲。”齐薇婷轻声道。
柳依梦呆住了。不敢置信的问道，“什么? 每天都比前一天延长一分钟?” ＷＷw．5Ｗx.ＯRG
齐薇婷继续示范着l姿势和扎马步有点像。也可以说是扎马步的动态版。区别在玉要动起来
“这个看起来更难啊。”柳依梦苦着脸，但还是坚持站起(身shēn)l学着动作做了起来v
“可以，(身shēn)体再往下蹲点膝盖不要超过脚尖...__.”齐薇婷纠正着动作。
“提高腰腹的稳定(性xing)。锻炼大腿肌等。....还有提i(臀tun)的效果。”齐薇婷抿了抿嘴轻声道。
“提i(臀tun)依秋双眼一亮.侧头瞥了眼齐薇婷的翘i(臀tun)比妹妹的还要翘啊
柳依梦侧头瞥了眼摄像机，小声的问道， “那个薇婷姐，有没有丰i(胸xiong)的动作。”,
齐薇婷顿了一下.，视线放在柳依梦的(胸xiong)i前，随后轻声道，
“咦?俯卧撑不是男生做的吗?.”柳依梦疑惑的问道、上高中的时候，体育课(热rè)(身shēn)运动。生都是做仰卧起坐，只有男生是俯卧撑。,
“谁说的?”齐薇婷眉头-挑问道。,
“额....”柳依梦-讪讪的笑着
“俯卧撑男女都能做，可以锻炼(胸xiong)i肌，还能有塑i(性xing)、防止下功垂...”齐薇婷为两女做着科普.她只有在提及锻炼相关的事(情qing)上。本会变得多话起来。,
“原来是这样l不知道和物理疗法比起来。.哪个更有效。”柳依梦轻声嘀咕着。
_ “......”齐薇婷眼角抽抽，物理疗法?
“嘻嘻:::好i快来吃晚餐吧。先别练了。”云欣笑盈盈道l端着钢锅和陶罐上了土炕..接着又把碗筷都摆上了本桌。
“好。”柳依梦松了-口气再练下去(身shēn)体会散架的。
众人围坐在土炕上，捧着陶碗吃着晚餐。
“咦...:这个鹿(肉rou)味道有些不一样，应该是晴月姐做的吧”柳依梦夹起钢锅内的鹿(肉rou)塞i进嘴里。刚一入嘴.就感受到了不同。
“味觉这么灵?这是我做的。”
吴晴月很惊讶，忍不住询问道，_ “怎么，不好吃吗?”
柳依梦嘴里嚼着囪，连忙摆手模糊不清的道，“很好吃。 就是新口味，所以才能察觉出不同。”
“我往里面放了一点糖。”吴晴月嘴角上扬，她刚刚尝了自己做的鹿(肉rou)。味道还是很不错的
“原来是这样_。所以才有淡淡的甜味，很好吃。”柳依梦长长的睫毛眨了眨。
二十多分钟后。众人差不多已经都吃饱了，只剩工少女还在动着筷子。
“你们都吃饱了_吗?”云欣有些不好意思的开口问道。
“是呀，都吃饱了。”吴晴月摸i着肚i皮点头。_ ,
云欣嘴里嚼着(肉rou)，,看着陶罐和钢锅内的(肉rou)，.模糊不清的道;“还有不少(肉rou)呢，你们再吃一点.”
“不了，剩下的就交给你解去。可不能浪费。”吴晴_月笑盈盈道，拿着勺子给少女盛着(肉rou)。
她知道少女是太胃王，剩下的(肉rou)刚好够她吃饱。
“好吧。”云欣埋头太口的吃着(肉rou)。
秉承着不浪费的理念.土分钟后，钢锅和陶罐都见了底只剩下-点汤汁。
“我来洗碗。”齐薇婷站起(身shēn)收拾着碗筷。
“一起。”柳依秋起(身shēn)帮忙很快就把木桌收拾干净，端着碗筷进了,厕i所。
楚枫眉头一挑。轻声问道:“象棋，来吗?”
“来!⊥⊥”云欣和柳依梦同时应道。把二旁的昱晴月吓了一跳。
楚枫轻笑-声。翻(身shēn)下了土炕。找来木炭在木桌上把先前不小擦掉的棋盘再度画了出来
“这次我一定要赢你。”云欣噘着嘴道，熟练的把黑色棋子摆在了方的棋盘格上。
“输了待会帮忙按i摩。”楚枫轻笑道。
“没问题。”云欣一口答应首。
“按i摩?我也要玩。”吴晴月眼前一亮。
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她(身shēn)体一软，重小不稳向后倒去，不小心一(屁pi)i股坐在了地.上，还好跌落的时候双手撑了一下，并没有受伤。
“没事吧?”齐薇婷连忙问
“可以活动一下手脚.放松放松。”齐薇婷轻声道..抬起腿前后摆了摆，借着惯(性xing)让腿部的肌(肉rou)放松下来。
深蹲是一种动力(性xing)训练..在所有的训练中。动力(性xing)训练都是用来增肌与加强力量的。
深蹲如果练习到位对(身shēn)体的整个核心区域非常有益.可以提高腰腹的稳定(性xing)、再加上大腿肌也是增强(身shēn)体稳定(性xing)的关键部。
“没事.就是有点腿i软。’柳依秘轻声道，连忙站起(身shēn)拍i了拍(身shēn)上的雪。
“休息一下吧。”齐薇婷轻声道。
柳依秋犹豫了下,双i腿扛颤的下了土炕在一旁学 着做起气深蹲。”
“薇婷姐。深蹲可以练什么.柳依梦忍不住轻声问道。
“好。”柳依梦嘟i着嘴，搀扶着支撑柱站起(身shēn).学着模样让双i腿放松下来。
“很好，以后每天扎马步的时间要比前天延长=分钟。”齐薇婷轻描淡写道。
“真的能做到吗”柳依梦咧了.咧嘴l 现在双i腿还是软l弱无力的。
今天扎马步两分钟，明天就得三分钟，后天就是四分钟。以此类推。
“这是目前不借助工具，锻炼耐力最快的办法。”齐薇婷轻声道，当初她就是这么练出来的
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柳依秋牙根紧咬小腿开始打颤，极少运动导致体力跟不上
柳依秋点头。小腿有点扛颤的吧上土炕。.靠着矮本桌放松下
柳依梦则还在坚持，体力比姐姐好上不少。但依旧很吃力。= 分钟刚过没多么，她也败下阵来，颤i着腿靠着支撑柱蹲了下e。
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